مخزون الحديد الطبيعي
قد لا يعلم الكثير منا ما هي النسبة الطبيعية لمخزون الحديد في الجسم الطبيعية، والتي من الأفضل أن لا تزيد أو تقل عنها حتى لا يعاني الإنسان من المشاكل، وعن النسبة الطبيعية للحديد في الدم فهي على النحو التالي:
- بالنسبة إلى الرجال البالغين تصل نسبة مخزون الحديد إلى 250 نانوجرام لكل لتر.
- أما بالنسبة إلى السيدات نسبة الحديد الطبيعي تبدأ من 10 وحتى 120 نانوجرام لكل لتر.
- والمواليد تصل نسبة مخزون الحديد من 25 وحتى 200 نانوجرام لكل لتر.
كيفية زيادة مخزون الحديد في الجسم
من الممكن زيادة نسبة مخزون الحديد بشكل طبيعي في الجسم من خلال خطوات عدة وهي على النحو التالي:
- تناول كميات كبيرة من الوجبات الصحية التي تحتوي على الحديد.
- ومن الأفضل أن يتم إعطاء الذي يعاني من نقص الحديد الحبوب الكاملة.
- تناول المشروبات والعصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
- أو من الممكن تناول المكملات التي تحتوي على نسبة من الحديد ولكن في تلك الحالة تكون تحت إشراف الطبيب المتخصص.
كيف ارفع مخزون الحديد بسرعه
تعاني السيدات على وجه التحديد وخاصة خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية من مشاكل عدة والتي من أهمها نقص الحديد، وحتى تتمكن المرأة من رفع مستوى الحديد بسرعة في الدم كل ما عليها هو أتباع الخطوات التالية:
- من الأفضل للمرأة عدم تناول الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم مع أدوية الحديد.
- عدم تناول كميات كبيرة من المنبهات وخاصة القهوة والشاي والنسكافية.
- تناول كميات مناسبة من فيتامين سي.
- كما يجب على المرأة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد.
تجربتي في رفع مخزون الحديد
مرت الكثير من السيدا بتجارب عدة والتي تخص رفع مخزون الحديد في الدم والتي من بينها التالي:
- الاهتمام بتناول الوجبات الصحية التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد.
- تناول الأدوية التي تحتوي على الحديد تحت إشراف من الطبيب المتخصص للتعرف على الجرعات المناسبة.
- عدم تناول جرعات كبيرة من الحديد حتى لا تؤثر على الجسم.
كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة
يمكنكم رفع نسبة الحديد في الدم بشكل سريع من خلال الكثير من الخطوات والتي من أهمها التالي:
- تناول كميات من الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد بالإضافة إلى حمض الفوليك.
- تجنب المأكولات والمشروبات التي من شأنها منع امتصاص الحديد في الجسم.
- تناول تفاحة بشكل يومي للحصول على الفوائد التي توجد بها.
- الرمان من بين الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد أيضا.
- ممارسة المزيد من التمارين الرياضية التي من شأنها تحسين الصحة وامتصاص المعادن في الجسم.
علاج نقص مخزون الحديد بالاعشاب
يوجد الكثير من الأعشاب المفيدة التي تساهم في رفع مخزون الحديد في الدم والتي من أهمها التالي:
- مشروب النعناع مع البابونج والزعتر بكميات متساوية يعتبر من بين المشروبات الفعالة في رفع نسبة الحديد في الدم بشكل سريع.
- كما يعتبر مشروب البقدونس هو الآخر من بين المشروبات المثالية في رفع نسبة الحديد بالدم أيضا.
- الحلبة من البذور المثالية في رفع نسبة الحديد في الجسم كما أن لها الكثير من الفوائد الأخرى.
- كما يعتبر عصير الجرجير وبذور السمسم من الأشياء الفعالة في تحسين نسبة الحديد بالدم.