تجارب رجيم الصيام المتقطع، نال رجيم الصيام المتقطع شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة، واعتبره الكثيرون حل سريع للتخلص من الوزن الزائد على بعيدا عن الأنظمة الغذائية التقليدية، واعتبروه بديل جيد ، والصيام المتقطع يعتمد توقيت الوجبات وأوقات تناولها بشكل رئيسي، ونتعرف اليوم بالتفصيل على رجيم الصيام المتقطع ونستعرض معا عدة تجارب لرجيم الصيام المتقطع ما ليستفيد منه الآخرون.
تجارب رجيم الصيام المتقطع
من واقع تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع:
- لا يحدد الأصناف التي يجب تناولها في الوجبات الثلاثة.
- يعتمد على تنظيم الأكل وليس على نوعية الطعام.
- في بداية الصيام تصوم 12:16 ساعة ولكن هناك من يقدر على صيام 20 ساعة.
- نصوم في البداية 12 ساعة خلال الأسبوع الأول ثم نزيد ساعات الصيام لتصبح 16 ساعة.
- يمكن الصيام 5 أيام في الأسبوع ثم كسر الصيام في اليومين الآخرين.
- كما يمكن تطبيق الصيام يوما بعد يوم أو صيام 3 أيام وفطار 3 أيام بالتبادل.
تجربة إحدى السيدات مع الصيام المتقطع:
- بعد اتباعي نظام الصيام المتقطع استطعت خفض وزني وخاصة في منطقة الخصر.
- ساعدني الصيام المتقطع على إنقاص وزني بعد العديد من محاولات التخسيس الفاشلة.
- في البداية قمت بتطبيق الصيام لمدة 18 ساعة ثم اتناول وجباتي لمدة 6 ساعات فقط.
- تبدأ ساعات صيامي من الساعة 6:11 مساءا واتمرن قليلا ثم اتناول وجبة الفطور الغنية بالبروتين والكربوهيدرات.
- ثم يمكنه تناول قطعة حلويات بعد 3 ساعات، ثم يتناول وجبة السحور الساعة 5 ونصف صباحا وتكون عبارة عن جبن وخبز أو سلطة تونة.
- يسمح في رجيم الصيام المتقطع تناول كوب من القهوة عند الاستيقاظ من النوم.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
اليوم الأول
بعد مرور ستة عشر ساعة من الصيام المتقطع قبل تناول الطعام، قم بشرب 2 كوب من الماء.
وجبة الإفطار
- قطعة من الجبنة القريش أو 2 بيضه مسلوق، أو عدد خمس معالق من الفول وعليه الليمون، مع نصف رغيف.
وجبة الغداء
- أي نوع من أنواع البروتين المتاح سواء، كان دجاج أو لحم أو سمك ومعها طبق من الخضار المطبوخ.
- طبق صغير من الأرز حوالي أربع معالق بالإضافة إلى طبق بحجم متوسط من السلطة المتنوعة.
وجبة العشاء
- كوب من اللبن أو زبادي ومعها قطعة من الفاكهة.
اليوم الثاني
الإفطار
- ثلاث معالق من الفول وعليه زيت الزيتون وبجانبه طبق من السلطة الخضراء
وجبة الغداء
- سمك مشوي أو علبة من التونة مصفاة من الزيت وطبق من السلطة.
وجبة العشاء
- كما ذكرنا سابقا زبادي أو فاكهة أو كوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- خمس معالق من الشوفان مضاف إليها كوب من اللبن خالي الدسم، وعليها واحدة من فاكهة الموز مقطعة إلى أجزاء صغيرة.
وجبة الغداء
- ربع دجاجة منزوعة من الجلد، طبق صغير من المكرونة حوالي 5 معالق طبق من السلطة.
وجبة العشاء
- كوب من اللبن الرائب و قطع من الفاكهة.
اليوم الرابع
الإفطار
طبق من البليلة مضاف عليها كوب من اللبن خالي الدسم محلى بملعقة من عسل النحل، وعليها وحفنة صغيرة من أي نوع من أنواع المكسرات.
وجبة الغداء
- أي نوع من أنواع البروتين وطبخ من السلطة الخضراء
وجبة العشاء
- ثلاث حبات من أي نوع من أنواع الفاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- طبق بحجم متوسط من الفول وطبق من السلطة
وجبة الغداء
- أي نوع من أنواع البروتينات وبجانبها نصف رغيف وطبق من السلطة
وجبة العشاء
- علبة متوسطة الحجم من زبادي خالية من الدسم
اليوم السادس
وجبة الإفطار
- كوب من اللبن خالي الدسم، وبيضة مسلوقة وربع رغيف.
وجبة الغداء
- علبة من التونة المصفاة من الزيت، نصف رغيف وطبق من السلطة.
وجبة العشاء
- أي نوع من أنواع الفاكهة ماعدا المانجو والبلح والعنب.
أخطاء الصيام المتقطع
توجد بعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند تطبيق رجيم الصيام المتقطع وأبرزها مايلي:
- كثرة تناول الطعام خلال فترة الفطار.
- اختيار أنواع غير صحية من الطعام.
- قلة شرب الماء خلال اليوم.
- كثرة تناول مشروبات الكافيين.
- اتباع حمية غذائية قاسية خلال الصيام المتقطع.
الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع.
يسمح بتناول كل الفواكه في رجيم الصيام المتقطع مثل :
- التفاح
- الموز
- التوت
- الخوخ
- البرتقال
- الكمثري.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
تختلف نتائج رجيم الصيام المتقطع من شخص إلى آخر لكن عموما يمكن ملاحظة نزول الوزن على الجسم بشكل كبير يعد شهر من اتباع هذا النظام.
الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع
رجيم الصيام المتقطع يساعد في تخفيض الوزن سريعا إذا تم تنظيم ساعات الصيام المتقطع وتطبيقه بشكل صحيح، حيث يستطيع تنزيل حوالي 1-2 كيلو أسبوعيا أو قد يصل إلى 10 كيلو جرام شهريا، بشرط عدم الوقوع في أخطاء أثناء الصيام قد تؤدي إلى وقف الحرق مما يؤثر على فاعلية النظام.