رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، رجيم تنظيف الجسم من السموم أو كما يعرف بالديتوكس هو عبارة عن نظام غذائي لتعزيز صحة الأجهزة الحيوية في الجسم، والذي يعمل على تحسين كفاءتها بصورة أفضل وذلك عن طريق تخليصها من السموم المتراكمة بداخلها، دعونا نتعرف أكثر على هذا الرجيم.
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
هذا الرجيم لتنظيف الجسم على مدار أسبوع كامل بالوجبات الرئيسية والخفيفة يمكن تطبيقه بكل سهولة إذا كنت لا تعاني من أية أمراض أو حالات صحية:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: عجة البيض مع الطماطم والفلفل الاخضر والثوم والبصل + ثمرة موز.
- وجبة خفيفة: عصير العنب البري.
- وجبة الغداء: وجبة الدجاج المشوي مع الارز البنى وبروكلي سوتيه.
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات.
- وجبة العشاء: حساء الخضروات الحمص + سلطة براعم البروكسيل (الملفوف الصغير).
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: زبادي طبيعي ويفضل الزبادي اليوناني مع بذور الشيا + جرانولا الشوفان + فواكه طازجة.
- وجبة خفيفة: مشروب الحمص والقليل من الجزر الطازج.
- وجبة الغداء: سمك مشوي + طبقات البطاطا الحلوة المخبوزة بالكوسا.
- وجبة خفيفة: قطعة من الجبن الطبيعي + كرفس + طماطم طازجة.
- وجبة العشاء: حساء الخضروات مع الحمص + سلطة براعم البروكسل.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع خبز محمص + ثمرة افوكادو.
- وجبة خفيفة: تفاح محلى بالعسل مع رشة قرفة.
- وجبة الغداء: محشي الفلفل الحلو بزيت الزيتون + ثمرة كينوا.
- وجبة خفيفة: إصبع البروتين + ثمرة موز
- وجبة العشاء: دجاج مشوي + سلطة الافوكادو والجريب فروت.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: بيض اومليت + فواكه طازجة.
- وجبة خفيفة: القليل من الشوكولاتة الداكنة + حفنة من الفراولة.
- وجبة الغداء: برجر من اللحم المعد بالمنزل مع الخس والخضروات السوتيه.
- وجبة خفيفة: إصبع البروتين
- وجبة العشاء: البطاطا الحلوة مع السبانخ والفاصوليا السوداء.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: الشوفان مع التوت والقرفة والمكسرات.
- وجبة خفيفة: تفاح مخبوز بالفرن.
- وجبة الغداء: شريحة لحم مشوية + سلطة براعم البروكسيل (الملفوف الصغير).
- وجبة خفيفة: كرات الطاقة بالشوفان.
- وجبة العشاء: حساء العدس.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: البيض مع الشبت والجبن + سلطة الكرنب + ثمرة جريب فروت
- وجبة خفيفة: كوب عصير مكون من حليب جوز الهند والأفوكادو والموز والزنجبيل المبشور والعسل.
- وجبة الغداء: بيض مغطى باللحم المفروم.
- وجبة خفيفة: حساء الطماطم والثوم المشوي بالحمص
- وجبة العشاء: شريحة لحم مع حساء الخضروات بالجزر.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: البيض الأومليت مع توست + البطاطا الحلوة.
- وجبة خفيفة: فشار بدون زيت.
- وجبة الغداء: لحم الضأن المشوي + تبولة بالقرنبيط.
- وجبة خفيفة: حفنة من العنب البري + حفنة من اللوز.
- وجبة العشاء: صدور الدجاج بالليمون والثوم + سلطة براعم البروكسيل.
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام
يمكن تطبيق رجيم تنظيف الجسم من السموم خلال 3 أيام فقط كالتالي:
- اليوم الأول: تناول المياه المعدنية فقط على الأقل 8 أكواب.
- اليوم الثاني: تناول 6-8 أكواب شوربة خضار فريش (بصل، ثوم، كرفس، بطاطا، جزر، ملفوف، لفت).
- اليوم الثالث: تناول الخضروات والفواكه فقط، فواكه على الفطور، فواكه وخضروات على الغداء، طبق سلطة خضراء في العشاء، يمكن تناول خضروات مطبوخة، ينبغي شرب كمية جيدة من الماء.
نظام تنظيف الجسم من السموم
هناك بعض الخطوات التي يمكن خلالها تنظيف الجسم من السموم وهي كالتالي:
- تناول مشروبات الديتوكس بدلا من العصائر والمياة الغازية.
- الإكثار من شرب الماء لتحسين جميع العمليات الحيوية في الجسم.
- الامتناع عن الأطعمة المصنعة مثل البرجر والسوسيس والوجبات السريعة.
- الإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة أو المطبوخة على البخار.
- تناول البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
- إضافة المكسرات والحبوب والبذور لغذائك اليومي.
- استبدال الملح بالبهارات والمنكهات الأخرى مثل الليمون والقرفة والقرنفل.
- النوم جيدا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو الكارديو وغيرهما.
رجيم تنظيف المعدة
يتم تحديد عدد أيام تنظيف المعدة وفقا لعدد الكيلوجرامات التي يجب التخلص منها ووفقا لتعليمات الطبيب لكن بشكل عام يتم تطبيق رجيم تنظيف المعدة كالتالي:
- اليوم الاول: زبادي ونوع فاكهة كالتفاح على سبيل المثال.
- اليوم الثاني: نوع واحد من البروتين مسلوق أو مشوي مثل الدجاج أو السمك أو اللحم .
- اليوم الثالث: سلطة خضراء مع جين خالي الدسم في الوجبات الثلاثة.
- اليوم الرابع: الفواكه المفضلة لديك بدلا من الوجبات.
- اليوم الخامس: بيض مسلوق أو تونة مصفاة من الزيوت.
تنظيف الجسم من السموم بالليمون
يمكن تنظيف الجسم من السموم عن طريق تناول ماء الليمون كالتالي:
- أضف شريحة من الليمون إلى زجاجة ماء كبيرة .
- أو أضف عصير الليمون إلى كوب من الماء وتناولها.