رجيم جسم الكمثرى مجرب

رجيم جسم الكمثرى مجرب، جسم الكمثرى هو الجسم الذي يتميز بتراكم الدهون في منطقة الأرداف والبطن والفخذين بشكل خاص، مما يؤثر سلبيا على الشكل الجمالي للجسم، لذلك ينصح صاحبات الجسم الكمثري بضرورة ممارسة الرياضة لشدة الأرداف والوقاية من السيلوليت ، إلى جانب الاعتدال في تناول الأطعمة حتى لا يعانين من زيادة الوزن، وصعوبة خسارته لاحقا.

رجيم جسم الكمثرى مجرب

وفقا لخبراء التغذية والجمال، يصعب التخلص من الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم، لكن الرجيم الذي نقدمه لكم خلال هذا الموضوع مجرب ونتيجة للعديد من الأبحاث المكثفة التي تمت على أيدي خبراء إنقاص الوزن الزائد، ورجيم جسم الكمثرى يعتمد بشكل أساسي على خفض كمية الدهون من الطعام ، حيث يمنع استخدام السمن أو الزبد أو الزيت خلال فترة الرجيم على الرغم أنهما يكسبان الطعام نكهة ومذاقا شهيا، لكن يمكن استبدال هذه الدهون بأشياء أخرى.

ما هو الجسم الكمثري

هو جسم يشبه في تكوينه شكل الكمثرى، أي يكون من الأعلى نحيف بأكتاف ضيقة، ومن الأسفل بأرداف ومؤخرة كبيرة، سواء من الأفخاذ أو الوسط، وجدير بالذكر أن حوالي 70% من الفتيات والنساء الشرقيات تعانين من مشكلة السمنة المركزة في الجزء السفلي من الجسم.

وتعتبر منطقتي البطن والورك من أكثر المناطق التي يصعب التخلص من الدهون المتراكمة فيها في جسم النساء، ومن أهم الأغذية التي تساعدك على حرق الدهون هي الكالسيوم، وتقترح الباحثة “كارولين ماين” خبيرة التغذية في جامعة هوفلاند الأمريكية رجيما يساعد على تناسق الجسم الكمثري، كما نقدم لكم الأطعمة التي تقي من السيلوليت والأطعمة الضارة ولماذا؟

الأطعمة التي تسبب السليوليت

– مشروبات الكافيين والمشروبات السكرية

تشمل المشروبات الغنية بالكافيين الشاي والقهوة، ويكمن ضررها في أنها تعطي دفعة نشاط سريعة للجسم، ثم يشعر بعدها بالكسل ويكون نظام الحرق خاملا، وهذا غير جيد للجسم بالتأكيد، وكذلك النسبة الزائدة من السكر.

– الملح

يؤدي الإكثار من استهلاك الملح إلى تخزين السوائل في الجسم مما يؤدي لتكوين السليوليت، لذلك ننصح بتخفيف الملح في الطعام مع زيادة استهلاك الماء .

– الدهون المشبعة

وهي عبارة عن الدهون أو الشحوم الحيوانية، فإلى جانب الأضرار الخاصة بالقلب والشرايين، فقد تؤدي إلى توسيع الخلايا مما يؤدي لتمزق جدرانها وتكوين السليوليت.

– المعجنات النشوية الغنية بالسكر

ومنها الخبز الأبيض والفطائر وأنواع الكيك والبسكويت، وهي أطعمة صعبة الهضم، تكاد تكون خالية من الألياف، مما يؤدي لحدوث الإمساك، مما يعيق عملية إخراج الفضلات، كما تلعب دورا مهما في تكوين السليوليت.

أطعمة تقي من السليوليت

– الخضروات والفاكهة

تساعد الخضروات والفاكهة على طرد السموم من الخلايا ومنع تكوين السليوليت، نظرا لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة أ، ه ، ج .

– الحبوب الكاملة

وهي الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر، والتي تحتوي على الألياف المدعمة لعملية الهضم مما يحسن حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات مما يمنع تكوين السليوليت.

– الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على الأحماض الدهنية المهمة لصحة الشرايين والمنشطة للدورة الدموية، وتساعد على التخلص من الفضلات ومنها سمك التونة والسردين والسلمون، كما توجد هذه الأحماض الدهنية في المكسرات والبذور مثل السمسم وبذور دوار الشمس.

– الماء

يساعد الماء على التخلص من الفضلات ، مما يساعد على الوقاية من تكوين السليوليت .

سمك السالمون

يحتوي سمك السلمون على زيت برتقالي يميل إلى الوردي، يساعد على تنشيط الدورة الدموية مما يعمل على حرق الدهون والتخلص من السوائل الزائدة في الأوراك، ويعد من أغنى الأسماك بالكالسيوم، والذي يعمل بدوره على حرق الدهون أيضا، جرب تناوله 5 مرات أسبوعيا.

– السبانخ والبروكلي

وهي من الأنواع الغنية بالكالسيوم والتي تعمل على حرق الدهون، أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يحصلن على 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميا تنخفض لديهن نسبة الدهون في البطن بالمقارنة مع غيرهن، لذلك ينصح بتناول 5 حصص من الخضار يوميا.

– بعض الخضروات والفاكهة

الشمام والفراولة ، الخيار والبصل، الكرفس، البطيخ الأحمر، الأناناس والبابايا.

نموذج لغذاء يومي لجسم الكمثرى

الافطار

– بيضة مسلوقة مع شريحة من الأناناس .

– مشروب فاكهة (توت، فراولة وعنب) + موزة وعصير برتقال+ قطعة خبز أسمر محمص.

الغداء

– طبق سلطة كبير (أوراق سبانخ ، خيار ، طماطم، فلفل أخضر)+ 100 جرام من التونة المحفوظة في الماء.

– بطاطس مشوية+ 100 جم فاصوليا بيضاء+ سلطة(خس، جزر، كرفس أوروبي + شريحة اناناس).

– شطيرة مكونة من شريحة خبز +75 جرام سمك سلمون معلب + قطع طماطم+ كوب من شوربة عدس.

العشاء

– ثمرة ليمون هندي/ جريب فروت.

– قطع من ثمار الشمام.

– كوسا محشوة جمبري