نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر، يعتبر التخسيس من الأمور الصعبة التي بحاجة إلى إتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، ونقدم لكم خلال هذا المقال نظام غذائي لمدة شهر لخسارة 10 كيلو جرام بفاعلية كبيرة وبدون شعور بالجوع الشديد، ولكن يجب ممارسة التمارين الرياضية لزيادة حرق الدهون وخفض الوزن.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

في الصباح

ينصح بالبدء بتناول كوبين من الماء الدافئ للتخلص من السموم الموجودة في الجسم والوقاية من الإمساك، كما يساعد ذلك على زيادة تدفق الدم واسترخاء العضلات والتحكم في الدهون الموجودة في الجسم.

يفضل تناول هذا المشروب ما بين 7- 7:30 صباحا مما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بطريقة سريعة جدا.

هناك بعض المشروبات التي تساعد على التخلص من سموم الجسم وإنقاص الوزن خلال شهر واحد :

– مشروب الليمون

يتم تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من عسل النحل للتحلية، يساعد هذا المشروب على التخلص من السموم من الكبد وإنقاص الوزن الزائد.

– مشروب الزنجبيل

تضاف ملعقة صغيرة من معجون الزنجبيل الطازج إلى ملعقتين كبيرتين من معجون النعناع الطازج في كوب من الماء الدافئ ويتم تناوله يوميا للتخلص من الدهون.

– مشروب الكمون

يساعد الكمون والليمون والعسل على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، يتم غلي ملعقة كبيرة من الكمون في كوب من الماء ويضاف إليه شريحة من الليمون ، يساعد هذا المشروب على إذابة الدهون وتحسين عملية الهضم.

وجبة الإفطار

تكون ما بين 8- 9:30 صباحا، وينصح بأن تكون أقل من 250 سعرة حرارية، ويمكن اختيار إحدى الوجبات التالية :

– الشوفان

يعتبر الشوفان من أفضل الخيارات الصحية التي يمكن إضافتها في وجبة الفطور حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، تناول كوب من الشوفان مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ، ويمكن إضافة ملعقة من عسل النحل والقليل من قطع التفاح أو الكرز أو الفراولة أو العنب الأسود.

– أومليت البيض وشرب الشاي الأخضر

يعتبر البيض من أفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالبروتنات، والذي يعمل على زيادة الشعور بالشبع، تحتوي حبة بيض واحدة على 78 سعرة حرارية، ويعمل الشاي الأخضر على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على خسارة الوزن الزائد، يمكنك تحضير البيض الأومليت بمكونات بسيطة كالتالي : 2 بيضة، بصل مفروم، فلفل وطماطم مقطعة إلى مكعبات صغيرة.

– عصير التفاح مع الموز

يعتبر التفاح من أفضل الطرق المغذية التي يمكن بدء اليوم بها، تؤخذ 2 حبة تفاح مقشر مع كوب من الحليب منزوع الدسم ويضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة وتخلط جميع المكونات ويتم تناول العصير مع بضع حبات من الموز.

– الكورن فلكس

يعتبر الكورن فلكس وجبة جيدة للأشخاص المشغوليين الذين لا يكون لديهم وقت كافي لتحضير وتناول وجبة الفطور، بمكن تناول وعاء من الكورن فلكس مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويمكن إضافة بعض الفواكه المجففة، تحتوي هذه الوجبة على 200 سعرة حرارية.

وجبة الغداء

ينبغي أن تكون وجبة الغداء أقل من 300 سعرة حرارية اختر من بين الوجبات التالية

– شوربة الخضار

هي وجبة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية ، يحتوي وعاء كبير من شوربة الخضار على 140 سعرة حرارية ، يمكن تناول شريحة من الخبز الأسمر المحمص معها.

– سمك السلمون المشوي

يعتبر سمك السلمون المشوي وجبة لذيذة ورائعة ، يمكنك الاستمتاع بتناولها بدون المزيد من السعرات الحرارية، تناول معها خضار مسلوق على البخار ونصف كوب من الأرز .

وجبة العشاء

يفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة وأقل من 250 سعرة حرارية ، وهذه بعض الوجبات المقترحة التي يمكن الاختيار من بينها :

– حساء الدجاج مع المعكرونة

يمكن تحضير وعاء ساخن من حساء المعكرونة مع الدجاج ليعطي شعور بالشبع ويلبي احتياجات المعدة، تناول كوب واحد يحتوي على 150 سعرة حرارية.

– القمح الكامل مع الخضروات

يمكن تناول وجبة مكونة من حبوب القمح الكامل مع بعض الخضروات مثل الجزر والبصل والطماطم والفاصوليا والملفوف ، فجميعها قليلة السعرات الحرارية.