ينتظر الكثير من الأشخاص شهر رمضان لاستغلال هذا الشهر الفضيل في التخلص من الوزن الزائد في الجسم، لهذا سوف نوفر لكم اسرع طريقة لتخفيف الوزن في رمضان لمن يعاني من الزيادة في الوزن ويريد استغلال هذا الشهر بتخفيف الوزن الزائد بسهولة.
اسرع طريقة لتخفيف الوزن في رمضان
تتعدد طرق تخفيف الوزن في رمضان ومنها:
تجنب الشعور بالشبع
1- لا بجب الإفراط في تناول الطعام بالدرجة التي تجعلك تشعر بالتخمة وعدم القدرة على التنفس، لأن ذلك قد يؤدي إلى شعورك بالإحباط والثقل والانتفاخ.
2- كلما أكلت في كل مرة زيادة عن طاقتك، فإنك سوف تجعل جدار المعدة يتمدد ويكبر وسوف تكون في المرات القادمة تحتاج إلى تناول كميات أكبر من الطعام حتى تستطيع الشعور بالشبع.
3- لهذا يفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدل من وجبة واحدة دسمة، تكون الوجبة الأولى الماء أو الحليب مع التمر مع الحساء، أما الوجبة الثانية فتشمل باقي الطعام المتوفر.
الإكثار من تناول الخضروات
الخضروات تتميز بأنها غنية بالعناصر المعدنية والفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم، لهذا عند الإكثار من تناول الخضروات فإنك سوف تشعر بالشبع، بجانب أنها لن تتسبب في زيادة الوزن لك لأنها تحتوي على مقدار جيد من السعرات الحرارية.
الامتناع عن تناول المقليات
الأطعمة المقلية تتسبب في زيادة الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون الغير مشبعة، لهذا لو كنت تبحث عن إنقاص الوزن يجب أن تبتعد تماما عن الأطعمة المقلية.
كيفية فقدان الوزن في رمضان
تتعدد الطرق التي يمكن بها فقدان الوزن الزائد في رمضان ومن هذه الطرق ما يلي:
الإكثار من المجهود الحركي
الحل الوحيد حتى تستطيع التخلص من الوزن الزائد في الجسم هو التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم من خلال ممارسة الأنشطة الجسدية في رمضان بعد وجبة الإفطار، لهذا ينصح بالمشي بعد وجبة الإفطار كل يوم لمدة نصف ساعة.
عدم الإفراط في تناول الحلويات
يمكن أن تتناول الحلويات بعد الطعام، لكن يجب أن تكون بكميات قليلة بحيث تكون تكملة للوجبة الأساسية ولا يتم الاعتماد عليها في الإفطار.
عدم المبالغة في تناول التمر
التمر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات، لهذا لا يجب أن تزيد عن 3 حصص يومية من التمر في شهر رمضان.
شرب الماء والعصائر الطبيعية
يجب الاهتمام بشرب الماء والمشروبات الطبيعية أفضل من شرب المياه الغازية والعصائر المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية.
هل الصيام يساهم في انقاص الوزن
يسأل الكثير من الأشخاص فيما إذا كان الصيام له علاقة بإنقاص الوزن، لهذا نود أن نشير إلى بعض الأمور:
1- الصيام يساعد في تعزيز عملية الأيض من خلال زيادة مستويات الناقل العصبي الذي يساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
2- يعمل الصيام على تقليل مستوى الدهون في الجسم وبالتالي يحدث تغير في تركيب الجسم.
3- أثبتت الدراسات العلمية أن الصيام يؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم، بجانب أنه يؤدي إلى خفض مستوى الهرمونات الثلاثية.
أسرار التخلص من الوزن الزائد في رمضان
1- تناول صنف واحد فقط على وجبة الإفطار ولا يفضل التنوع بين العديد من الأصناف.
2- المشي قبل الإفطار بساعتين، لأن ذلك يساعد في حرق الدهون أربع مرات أكثر من المشي في أي وقت.
3- لا يجب شرب أكثر من كوب ماء على الإفطار حتى لا تتمدد العصارة الهاضمة للمعدة ويحدث توسع في المعدة.
4- شرب البقدونس مع الليمون بعد صلاة العشاء يساعد في حرق مقدار جيد من الدهون.