افضل وجبات قليلة السعرات، يبحث الراغبون في تناول طعام صحي وإنقاص الوزن عن الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، فعادة ما يعتمدون على أنظمة العجز في السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم مما يساعد الجسم على استخدام الطاقة المخزونة وحرق الدهون وبالتالي التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم نحيف، ولذلك حرصنا في هذا المقال على افضل وجبات قليلة السعرات الحرارية.
افضل وجبات قليلة السعرات
هناك العديد من الأطعمة والوجبات قليلة السعرات الحرارية التي يمكن الاعتماد عليها في الحميات الصحية وتناولها كسناك أو وجبة خفيفة منها:
- الخضروات غير النشوية: فمعظمها قليل السعرات الحرارية على الرغم من أنه غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية، كما أنه غني بكمية جيدة من الماء، وأمثلة على ذلك الخضروات الورقية كالجرجير والسبانخ، الخيار والفلفل الرومي والبروكلي والكوسا وغيرها.
- الفواكه الطازجة: فهي من الأغذية الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها مناسبة للأنظمة الغذائية التي تستهدف إنقاص الوزن، وأبرز أنواعها الفراولة والتوت والبطيخ والخوخ والجريب فروت والبرتقال.
- اللحوم والألبان قليلة الدسم: ومنها صدور الدجاج، الزبادي اليوناني، الحليب خالي الدسم والبيض الذي يعتبر من أهم مصادر البروتين.
وجبات مطاعم قليلة السعرات
على الرغم أن الوجبات السريعة ووجبات المطاعم تكون غنية بالدسم والسعرات الحرارية لكن بعض الخيارات قليلة السعرات وأمثلة على ذلك:
- برجر الدجاج المشوي.
- وجبات المشويات والسلطات.
- بعض أنواع السلطات.
- كوب صغير ميلك شيك.
فواكه خالية من السعرات الحرارية
هناك مجموعة من الفواكه الصحية منخفضة السعرات الحرارية وأبرزها ما يلي:
- التفاح: كوب من شائح التفاح يحتوي على 57 سعرة حرارية.
- الجريب فروت: 123 جرام من الجريب فروت يحتوي على 52 سعرة حرارية فقط.
- الليمون: الحصة الواحدة من عصير الليمون تحتوي على 8 سعرات حرارية.
خضروات قليلة السعرات الحرارية
كل 100 جرام من هذه الخضروات تحتوي على ما يقارب 25-50 سعر حراري:
- البصل والبصل الأخضر.
- البروكيلي.
- البامية.
- الجزر.
- اللفت.
- البنجر.
- الفلفل الحلو.
- الخرشوف.
- الباذنجان.
- الطماطم.
حلويات قليلة السعرات الحرارية
هناك بعض الأصناف من حلويات قليلة السعرات الحرارية التي يتم تحضيرها بطريقة صحية مثل:
- تشيز كيك شوكولاتة.
- كيك البراونيز.
- بودنج الموز بالفانيليا.
- كوكيز رقائق الشوكولاتة واللوز.
- سلطة الفواكه الاستوائية.
- مافن الشوكولاتة بالكوسا.
- البطاطا الحلوة المخبوزة.
وجبات عشاء قليلة السعرات الحرارية
هناك بعض خيارات لوجبات عشاء قليلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم ومنها:
- شطيرة الدجاج المشوي.
- سلطة سيزر.
- السلمون المشوي.
- شوربة عدس.
- شوربة طماطم.
- تونة برغر.
- سلطة تونة.
وجبات 100 سعرة حرارية
هناك بعض الوجبات التي تحتوي على 100 سعرة حرارة التي يمكن تناولها كسناك ومنها:
- سلطة الأفوكادو.
- 14 حبة لوز.
- 6 أكواب فشار.
- 3 رقائق بسكوب بالجبن.
- شرائح ثمرة تفاح بزبدة الفول السوداني.
- كوب حبات عنب.
عشاء دايت بدون نشويات
يتجنب الكثير من الاشخاص تناول الأطعمة الغنية بالنشويات على وجبة العشاء مما يساعدهم في إنقاص أوزانهم وامثلة عليها:
- وصفة دجاج توسكان بالثوم.
- الأفوكادو المحشي.
- بروكلي بلحم البقر.