رجيم البروتين لمدة 10 أيام، حيث يعتبر رجيم البروتين من بين الحميات الغذائية التي تساهم في فقد المزيد من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، وهنا يعتمد الشخص على تناول كميات كبيرة من البروتين مع القليل من الكربوهيدرات، وهو ما يساهم في حرق الدهون المخزنة داخل الجسم ومن ثم التخلص من الوزن.
رجيم البروتين لمدة 10 أيام
يعتمد رجيم البروتين على تناول المزيد من البروتينات على مدار اليوم والتي تتمثل في التالي:
- وجبة الإفطار: من الممكن أن تحتوي على 2 بيضة مسلوقة مع مشروب دافئ، أو من الممكن تناول البيض مع كوب من اللبن الزبادي.
- وجبة الغذاء: 50 جرام من اللحم المفروم مع سلطة الخضروات، أو 75 جرام من اللحم مع 100 جرام من البروكلي.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي مع قطعة جبن وسلطة خضروات، او 2 بيضة مسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات.
- بين الوجبات: من الممكن الحصول على وجبة خفيفة بين الوجبات والتي تتمثل في ثمرة فاكهة أو عدد 16 حبة من اللوز أو من الممكن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة، أو حتى قطعة واحدة من الجبن.
جدول رجيم البروتين مجرب
خلال رجيم البروتين يجب على الشخص تناول المزيد من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، والتي تتمثل في اللحوم، الأسماك، البيض، الأسماك مع عدم التقييد بمقدار الدهون في اليوم، مع ضرورة مراعاة النقاط التالية طوال فترة الرجيم والتي تتمثل في التالي:
- يمنع على الشخص تناول معظم الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، بالإضافة إلى المخبوزات والحبوب بالإضافة إلى المكسرات.
- تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم.
- يجب أن يتم إتباع تلك الحمية الغذائية لمدة أسبوعين ومن الممكن أن يزيد الأمر بناء على توصية من طبيب التغذية.
رجيم البروتين لمدة 5 أيام
من الممكن إتباع رجيم البروتين لفترة من الوقت بهدف خسارة المزيد من الوزن، وحتى يمكنك الحصول على الوزن المثالي عليك إتباع خطوات الرجيم التالية:
- وجبة الإفطار: ويتم تناول 2 كوب من المياه على الريق مع 4 ملاعق من الفول أو بيضة واحدة مسلوقة مع كوب من اللبن الزبادي اللايت، أو تناول كوب من القهوة أو الشاي.
- بين الوجبات: يتم تناول 2 كوب من المياه مع كوب من اللبن الزبادي أو كوب من حليب الصويا.
- الغذاء: عدد كوب ماء قبل الوجبة مع تناول البروتين والذي يتمثل في اللحم، الدجاج أو السمك المشوي، مع طبق من سلطة الخضروات وكوب من حليب الصويا بالشوكولاتة.
- بين الوجبات: عدد 2 كوب من المياه وكوب من اللبن الزبادي الخفيف.
- وجبة العشاء: 2 كوب من المياه مع 4 ملاعق فول بدون دهون أو قطعة من الجبن القريش.
- مع ضرورة تناول 2 كوب من المياه قبل النوم.
رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع
يعتبر رجيم البروتين من بين الحميات الغذائية التي تساهم في تقليل الكثير من الوزن خلال أسرع وقت ممكن، حيث يمكنك من خلال الاعتماد على رجيم البروتين من إنقاص ثلاثة كيلو جرامات خلال الأسبوع، ومن الأفضل أن يتم تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة من السكر والمشروبات الغازية، مع ضرورة تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم.
رجيم البروتين يوم واحد
من الممكن إتباع الرجيم التالي خلال يوم واحد فقط لضمان الحصول على نتيجة جيدة والتي تتمثل في التالي:
- وجبة الإفطار: عدد 2 كوب من المياه مع كوب من اللبن الزبادي اللايت مع تناول 4 ملاعق من الفول بدون دهون.
- وجبة الغذاء: كوبين من المياه مع طبق من سلطة الخضروات مع البروتين من السمك المشوي، اللحم المشوي أو حتى الدجاج المشوي.
- العشاء: 2 كوب من المياه مع 4 ملاعق من الفول بدون دهون.
- بين الوجبات: يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية والتي تتمثل في 2 كوب من المياه وكوب من اللبن الزبادي او حليب الصويا.
فيديو رجيم البروتين لمدة 10 أيام
